每个人都跑了，但是您真的了解跑步吗？您知道跑步时要注意什么吗？如果您不知道，请不要炫耀，否则会伤害自己。
热身
在上跑步机之前，您应该进行热身活动，否则很容易引起大腿和小腿肌肉菌株。腿按压，蹲下，拉伸肌肉，弯曲和拉伸的接头等会增加肌肉的温度并使肌肉柔软。上跑步机后，您应该从“动态”热身开始，例如缓慢的步行和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常是10到15分钟。此外，下车时，您应该逐渐放慢脚步，以免感到头晕和跌倒。
缓和
使用跑步机时要做的第一件事是了解您的运动限制。如果您的体力无法跟上，则必须调整跑步速度，否则如果您不运动，您将受伤。跑步机上运动的时间和强度应根据运动目的确定。如果您要减肥，那么运动时间不应太短或太长。建议有40分钟的时间，否则很容易透支。
关闭腹部并拉直胸部
跑步是有氧运动，整个身体都会参与其中。如果您握住胸部并拱起背部，或者一直握住手柄，它不仅没有运动的效果，还会增加对腰椎的压力。随着时间的流逝，它会导致腰部肌肉应变。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。
集中
跑步时看电视实际上不是标准化的，这会使您从注意力中分散注意力。如果您不小心，您将受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作并且运动强度更高的人。如果您感到无聊，可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，节奏的音乐可以有效地改善运动的效果并增加运动的乐趣。
好的设备
如果您赤脚奔跑，跑步机的振动将对腿部的关节造成不必要的伤害，并且会使脚底汗汗水汗水，这将使滑倒更容易。尽管穿一双厚袜子可以具有一定的减震效果，但袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的角色。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。
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