关于饮用水有很多误解

今年夏天，北半球继续具有高温，并且欧洲许多地区的医院“水中毒”患者数量呈指数增长。根据丹麦的“当地时代”，在高温下，一些丹麦人喝了很多自来水来减轻热量，从而导致疾病。以霍克贝尔医院为例。今年夏天“水中毒”的患者人数是前几年的10倍。当地医生说，过量饮用水会增加血液的水分含量并减少钠含量，从而导致盐和水分失衡。当存在严重的失衡时，可能会导致“低钠血症”，并且患者可能会出现脑肿胀，头痛等，甚至癫痫，休克和死亡。

北京健康保护协会健康饮用水专业委员会主任Zhao Feihong告诉《人生时报》记者，当人们大量汗水时，他们消除了水分流失，许多基于钠盐的电解质也将被汗水排放。人们经常喝大量的水来补充水。 。这是一个误解。仅饮用纯水不能补充缺失的电解质，它甚至会进一步稀释电解质浓度，从而导致人体中水和电解质的比例不平衡，从而导致人体具有不同程度的压力反应。 “但是，在正常情况下，多喝水不会引起严重的'中毒'。只有肾脏贫穷的人，心肺功能等，才能特别注意。”

Zhao Feihong说，人们对饮用水有许多误解。首先，饮用水太快了，在短时间内补充了很多液体，会增加心脏，肾脏和其他器官的负担，这很容易引起头痛，水肿并增加血压。其次，饮用水太“冰”。当体温较高时，最好不要喝以下5岁以下的饮料。喝冷水会刺激胃，引起胃痉挛，腹泻等。

水占人体体重的60％至70％，在形成整个身体组织，调节体温，促进体内各种系统中的代谢以及帮助各种物质的吸收，运输和排泄方面起着重要作用。美国医生巴特曼（Bartmann）在《水是最好的药物》一书中记录了许多研究，证明健康饮用水可以减轻高血压，糖尿病，过敏，哮喘，癌症和其他疾病。他用水治愈了3,000多个。病人。

如何正确喝水

当您感到口渴时，成人的水分流量通常约为您体重的2％，儿童的水分损失约为2％至5％，并且您的身体功能开始受到影响。人体脱水也会导致食欲下降，抑郁感，皮肤干燥，嘶哑的声音和身体弱的身体，这在严重的情况下可能危害生命。 Zhao Feihong建议您应该养成自己主动饮用水的习惯，而不要等到渴望饮用水之前。饮用水时，您应该遵循“少量和多次”的原则：每次100〜150毫升，间隔约为半小时；小口水中的饮用水比填充大口水更渴望渴望，这对人体的吸收有益。

喝水有四个最佳时间。在清晨起床之后，大约上午10点，下午3点至4点，晚上上床睡觉，目前被认为是一天中的四个“最佳饮酒时间”。

Zhao Feihong解释说，人们在睡眠期间没有滴水，夜间尿液的形成和通过呼吸和皮肤流失会导致人体处于生理上脱水状态，从而导致血液粘度和增加的血液粘度和代谢物在代谢物中的积累增加身体。因此，在上床睡觉前半小时喝1杯水可以减轻上述现象，也可以降低脑血栓形成和其他疾病的风险。早上起床后喝一杯水。水进入血液只需要20秒钟，导致血液迅速稀释并改善晚上缺水。

每天至少1.5升。根据“中国居民的饮食指南（2016）”，成人的建议每日消费量为1.5至1.7升。资本健康食品营养学会副秘书长Gu Chuanling表示，根据以下因素，人们可以适当增加人们的每日用水量：

1。生活环境。在高温下，人们流汗了很多，流失的速度更快，因此需要增加水合。在秋季和冬季，在北部，冬季，人体的水蒸发更快，也有必要增加饮水量也很容易干燥。

2。饮食因素。饮食很咸。当人体排出多余的盐时，它需要消耗更多的水。如果您吃含有更多蛋白质的食物，则血液渗透压将略有增加，并且需要额外的水以排泄过量蛋白质从体内产生的尿素。当时您需要多喝水。

3。身体状况。当您感冒或发烧时，身体会以出汗的形式流失大量水，因此您需要增加用水量。

开水是最好的。中国营养学会建议沸水是人体最合适的饮用水。美国科学家发现，当煮沸的自来水冷却至25〜30℃时，氯含量最低，水的生物活性也会增加。通过细胞膜很容易，这可以促进人体的新陈代谢，增强免疫功能并改善人体的抗病性。

甜饮料，功能性饮料，果汁，浓茶，咖啡等无法完全替代饮用水。 Zhao Feihong说，各种甜饮料，果汁等都是高糖和高热量饮料。人体需要消耗更多的水才能完成新陈代谢，不能充分补充水。功能性饮料，强茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因具有利尿作用，不利于人体的水合。

特殊的人群特别是饮用水

不同的人群具有不同的特征，因此需要区分他们。专家特别提醒以下类型的人注意饮用水习惯。

孩子。 “中国居民的饮食指南”，“中国学龄前儿童的均衡饮食宝塔”，“中国学龄儿童的饮食指南”建议10岁以下的儿童，水需求因年龄而有所不同：6个月至1岁，每天的总水消耗为900毫升（牛奶/食物 +饮用水）；总摄入量为1300毫升（牛奶/食物 +饮用水）；当2至3岁的年龄时，摄入量为600〜700毫升；摄入量为4至5岁，700〜800毫升； 5〜7岁，800毫升； 7〜10岁，1000毫升。 Gu Chuanling提醒孩子通常会及时地在饮用水上积极主动，他们喜欢喝甜饮料，等等。父母应该照顾好自己，并提醒孩子及时喝水。

哺乳妇女。约90％的牛奶是水，牛奶分泌与每日饮水密切相关。哺乳妇女在确保营养平衡的同时喝更多的水，这有利于牛奶分泌。古尚林（Gu Chuanling）说，通常建议他们喝比普通妇女多的水，每天约2.1升。

长老。老年人容易尿液。如果他们不经常喝水，它们将很容易变成粘性并具有高血脂，最终会导致一系列代谢疾病。因此，老年人应该经常喝水，并相应地增加水量。由于特定的原因，我们可以根据尿液的颜色进行判断：如果尿液为浅黄色，则应及时补充250毫升的水；如果是棕色的，则意味着身体会更加重视脱水。应该喝500毫升的水。

办公室工作人员。办公室工作人员每天到达公司后可以及时补充200毫升的水，这有助于促进大脑活动和工作集中。此外，办公室工作人员很容易长时间坐在室内。饭前半小时喝200毫升水有益于增加饱满度并在一定程度上减少食物量。

体力劳动。运动员和户外工作人员需要在体内进行大量活动后及时补充水。 Zhao Feihong建议这些人可以在体育活动前大约半小时正确进行水合。在活动期间，它们可以少量水合。他们不会在活动后急于进行水合。他们可以在一段时间后补充水，并适当地喝一些淡盐水。

此外，应注意的是，在医生的指导下，肾脏和心肺功能较差的人需要特别注意饮用水需求并调整饮用水习惯。 ▲