因为男人忙于工作，所以他们可能没有时间去健身房，但是回家后仍然可以进行健身运动。这是男性在家的几种健身运动。
No.1half-squat腿
您需要在家中选择一堵墙，然后用双手握住墙壁慢慢蹲下。最好将一个小物体握在您的手中，例如水沸水。蹲下可以在锻炼双腿时锻炼腿，还可以消除双腿多余的脂肪，从而使腿的形状看起来更好。一组15组，进行三个小组。
第二名弯曲并努力行
这项练习主要锻炼背部，不仅会增加强度，而且还会减少背部脂肪，并修饰背部线。选择一个空心的空间来站立，握住两瓶未打开的矿泉水，稍微弯曲膝盖，使腰部折叠，伸直胸部和臀部，并用背部强度将矿物水用手向上抬高，同时缩回肩膀。一个组中有12组，进行三个小组。
容易发生并站起来加强腰部：这项运动主要是锻炼腰部。容易躺在家里的床上，用手握住头，然后腰，上身向上。为了提高腰部强度，请在15组中进行3套。
第三名俯卧撑以增强胸部的肌肉
这一运动主要是关于运动男性胸大肌的主要肌肉。在房屋的客厅或用餐区，找到两个单台，将一个台放在左右的左侧，用双手用作支撑，然后弯腰。一个组中有12个，需要三个组。请记住，要拧紧腹部和胸部在做俯卧撑时会拧紧胸部，并尝试伸展胸部，使胸部肌肉充满时尚。此外，此操作还具有更正驼背的效果。
No.4 STITS位置，拧紧腹部并抬起腿部
这一运动主要是关于锻炼腹部。在家里的开放空间上放一个长凳，坐在上面，用腹部的力量抬起双腿，然后向上伸出双腿。
这样可以减少腹部多余的脂肪，并使腹部肌肉强壮。每次提起15次，进行三组。您可以在中间休息，但是要太久并不容易。
5号二头肌举手
这项练习主要锻炼双手。可以通过坐在家里的一个长凳上来完成，这很简单。使用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃，并将其提起，但请记住，在这样做时，请记住将上臂靠在躯干上，并用二头肌的强度固定二头肌，以提高手动强度。一组15组，进行三个小组。
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